یادگیری

هشتک گذاری یک روش برای علامت گذاری محتوا در فضای مجازی است که با استفاده از علامت # انجام می شود. هشتک ها به کاربران کمک می کنند تا محتوای مربوط به یک موضوع خاص را پیدا کنند و با دیگران به اشتراک بگذارند. هشتک ها در شبکه های اجتماعی مختلف مانند توییتر، اینستاگرام، لینکدین و فیس بوک رایج هستند.

هشتک گذاری اهمیت زیادی در فضای مجازی دارد چون:

- به افزایش دیده شدن و بازاریابی محتوا کمک می کند.

- به ایجاد جامعه و تعامل با کاربران علاقه مند به یک موضوع کمک می کند.

- به رصد و پیگیری رویدادها، کمپین ها، برندها و افراد کمک می کند.

- به جستجو و دسته بندی محتوا در فضای مجازی سهولت می بخشد.

برای هشتک گذاری موفق در فضای مجازی باید به نکات زیر توجه کنید:

- هشتک های مناسب و مربوط به محتوای خود را انتخاب کنید.

- هشتک های پرطرفدار و رایج را استفاده کنید تا بیشتر دیده شوید.

- هشتک های خلاقانه و جذاب را برای جلب توجه و افزایش تعامل استفاده کنید.

- هشتک های خود را به صورت صحیح نوشته و فاصله نگذارید. برای جداسازی کلمات می توانید از حروف بزرگ استفاده کنید.

- تعداد زیادی هشتک استفاده نکنید زیرا ممکن است نظر کاربران را از محتوای شما دور کند. حداقل ۵ و حداکثر ۳۰ هشتک در هر پست مناسب است.آموزش هشتگ گذاری

چگونه هشتک مناسب برای محتوای خود ایجاد کنم؟

برای ایجاد هشتک مناسب برای محتوای خود باید به موارد زیر توجه کنید:

- هشتک ها را با توجه به موضوع، هدف، مخاطب و شبکه اجتماعی خود انتخاب کنید.

- هشتک ها را با کلمات کلیدی مربوط به محتوای خود ترکیب کنید.

- هشتک ها را با استفاده از ابزارهای جستجوی هشتگ مانند hashtagify.me یا all-hashtag.com بررسی و بهینه سازی کنید.

- هشتک های پرطرفدار، منحصر به فرد، جذاب و خلاقانه را استفاده کنید.

- هشتک خاص برند یا کمپین خود را بسازید و ترویج کنید.بیشتر بدانید

آلرژی نوزاد یک واکنش بدن به بعضی از مواد است که با عوارض مختلفی همراه است. این واکنش زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی بدن به اشتباه این مواد را دشمن فرض کند و با تولید آنتی‌بادی‌هایی به نام ایمونوگلوبولین E به آن‌ها حمله کند. علائم آلرژی نوزاد ممکن است شامل آبریزش و خارش بینی، عطسه، خارش و قرمزی چشم، خشکی و قرمزی پوست، بثورات خارش‌دار، سرفه و تنگی نفس و در موارد شدید شوک آنافیلاکتیک باشد. عوامل آلرژی زا در نوزادان ممکن است شامل بعضی غذاها، بعضی داروها، بعضی حشرات، موی حیوانات، گرده گلها و درختان، گرد و خاک، کپک قارچی و رایحه و عطر باشند.آلرژی نوزاد ممکن است همچنین ارثی باشد.اطلاعات بیشتر

پیامدهای آلرژی نوزاد

آلرژی نوزاد ممکن است پیامدهای خطرناکی برای سلامت کودک داشته باشد. برخی از این پیامدها عبارتند از:

- شوک آنافیلاکتیک: یک واکنش آلرژیک شدید و تهدید کننده زندگی است که ممکن است باعث تورم زبان و گلو، سخت نفس کشیدن، کاهش فشار خون، تشنج و بیهوشی شود.

- آسم: یک بیماری التهابی مزمن ریوی است که باعث تنگ شدن راه هوایی، سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس می‌شود.

- عفونت گوش و سینوس: آلرژی ممکن است باعث انسداد و التهاب در گوش میانی و سینوس‌ها شده و عفونت‌های مکرر را ایجاد کند.

- خستگی و دقت و تمرکز ضعیف: آلرژی ممکن است باعث کاهش کیفیت خواب، اضطراب، افسردگی و مشکلات رفتاری در کودکان شده و عملکرد آن‌ها را در مدرسه تحت تاثیر قرار دهد.

پیشگیری از آلرژی نوزاد

پیشگیری از آلرژی نوزاد ممکن است شامل راه‌های مختلفی باشد. برخی از این راه‌ها عبارتند از:

- تغذیه با شیر مادر: شیر مادر حاوی آنتی‌بادی‌ها و سایر عوامل محافظتی است که ممکن است کمک کند به کاهش خطر ابتلا به آلرژی در نوزادان.

- مصرف پره‌بیوتیک‌ها: پره‌بیوتیک‌ها اجزای غذایی هستند که با تحریک رشد باکتری‌های سودمند در روده بزرگ، ممکن است به بهبود تعادل میکروبی روده و کاهش التهاب و واکنش آلرژیک کمک کنند. شواهد نشان می‌دهد که پره‌بیوتیک افزوده شده به شیر خشک نوزاد ممکن است از بروز اگزما و آسم در نوزادان پیشگیری کند.عوامل آلرژی زا در نوزادان

- آغاز دیر هنگام تغذیه با غذاهای جامد: برخلاف توصیه‌های قبل، حالا پزشکان توصیه می‌کنند که تغذیه با غذاهای جامد را تا ۶ ماهگی به تعویق بیندازید و حتی در صورت وجود خطر آلرژی، غذاهای حساسیت‌زا را هم در این سن به نوزادان بدهید.

انواع طبع در افراد یکی از مباحثی است که در طب سنتی مورد توجه قرار می‌گیرد. طبع به نوعی حالت بدنی است که فرد با آن متولد می‌شود و تحت تأثیر عوامل وراثتی، جغرافیایی و تغذیه‌ای قرار می‌گیرد. طبع را نمی‌توان تغییر داد، اما مزاج با توجه به نوع غذاهای مصرفی قابل تغییر است. انواع طبع به چهار دسته تقسیم می‌شوند: طبع سرد، طبع گرم، طبع خشک و طبع تر. هر یک از این طبع‌ها ویژگی‌های خاص خود را دارند که در رفتار، خلق و خو، سلامت و بیماری فرد تأثیرگذار هستند. برای مثال، افراد دارای طبع سرد معمولاً پوست روشن، خونسرد، کم انرژی و کرخت هستند و بیشتر در معرض بیماری‌های عصبی و رماتیسم قرار دارند. افراد دارای طبع گرم معمولاً پوست تیره، برونگرا، عصبانی، پرانرژی و شاداب هستند و بیشتر در معرض بیماری‌های التهابی و عفونتی قرار دارند. افراد دارای طبع خشک معمولاً پوست خشک، منطق‌گرا، سخت‌گیر، پایدار و بازخورده هستند و بیشتر در معرض بیماری‌های پوستی و استخوان قرار دارند. افراد دارای طبع تر معمولاً پوست چرب، هنرپسند، خلاق، نامحکم و نامطمئن هستند و بیشتر در معرض بیماری‌های گوارشی و روده قرار دارند.

مزایا و معایب هر نوع طبع

انواع طبع در افراد مزایا و معایب خاص خود را دارند. برخی از این مزایا و معایب را می‌توانید در جدول زیر ببینید:

سرد آرام، منطقی، پایدار، با تحمل کم حرارت، کم انرژی، کرخت، سست

گرم پرانرژی، شاداب، برونگرا، علاقه‌مند عصبانی، تندخو، بی‌قرار، بی‌صبر.طبع گرم چیست

خشک بازخورده، منطق‌گرا، سخت‌گیر، دقیق سخت‌پسند، خشک، بی‌انعطاف، سرد

تر خلاق، هنرپسند، نوآور، دوست‌داشتنی نامحکم، نامطمئن، بی‌نظم، زودرنج

برای حفظ تعادل طبع و سلامت بدن و روح، لازم است که افراد با توجه به طبع خود مصلحات مناسب را در تغذیه و رفتار خود به کار ببرند. مصلحات به مواد و عواملی گفته می‌شود که باعث تقویت طبع یا تسکین عارضه‌های آن می‌شوند. برای مثال:

- افراد دارای طبع سرد باید از غذاهای گرم و تند و نوشیدنی‌های گرم و شیرین استفاده کنند. همچنین باید از فعالیت‌های ورزشی و روحی مناسب بهره ببرند.

- افراد دارای طبع گرم باید از غذاهای سرد و شیرین و نوشیدنی‌های سرد و ترش استفاده کنند. همچنین باید از استرس و عصبانیت پرهیز کنند و به استراحت و آرامش خود اهمیت دهند.

- افراد دارای طبع خشک باید از غذاهای تر و چرب و نوشیدنی‌های تر و شیرین استفاده کنند. همچنین باید از خشکی پوست و مخاط پیشگیری کنند و به رطوبت دادن بدن خود توجه کنند.

- افراد دارای طبع تر باید از غذاهای خشک و تلخ و نوشیدنی‌های خشک و تلخ استفاده کنند. همچنین باید از رطوبت زائد پوست و دستگاه گوارش پیشگیری کنند و به تقویت عضلات خود اقدام کنند.

تقویت مهارت های شنیداری زبان یکی از چالش‌های زبان‌آموزان است. برای بهبود این مهارت، باید به صورت فعال و تمرکز به فایل‌های صوتی، پادکست‌ها، فیلم‌ها و گفتگوهای زبان انگلیسی گوش دهید و سعی کنید معنای کلمات، ساختار جملات و نحوه تلفظ را درک کنید.تقویت مهارت شنیداری زبان

برخی از روش‌های تقویت مهارت شنیداری زبان عبارتند از:

- استفاده از متن یا زیرنویس هنگام گوش دادن به فایل‌های صوتی

- ترکیب صدا و متن برای تقویت مهارت شنیداری کودکان

- تعامل و تمرین با استفاده از نرم‌افزار‌ها، بازی‌ها و سایت‌های آموزش زبان

- گوش دادن به پادکست‌های زبان انگلیسی هر روز

- تقلید کردن از گویندگان بومی

تقویت تلفظ زبان انگلیسی

برای بهبود تلفظ خود، باید به صورت مداوم و منظم تمرین کنید. برخی از روش‌های مفید برای تقویت تلفظ زبان انگلیسی عبارتند از:

- شناخت صداهای مختلف زبان انگلیسی و تمرین تولید آنها

- گوش دادن به فایل‌های صوتی با لهجه مورد نظر و تکرار کردن آنها

- ضبط کردن صدای خود و مقایسه کردن آن با صدای گوینده بومی

- روخوانی کتاب‌ها، داستان‌ها، مقالات و یا متون دیگر با صدای بلندرمان انگلیسی برای تقویت زبان

- تقلید کردن از لهجه، تلفظ و لحن گوینده‌های مورد علاقه

تقویت تلفظ زبان انگلیسی با فیلم

برای بهبود تلفظ خود با استفاده از فیلم، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

- انتخاب فیلم‌هایی که با سطح و علاقه شما منطبق هستند

- تماشای فیلم‌ها با زیرنویس انگلیسی و توجه به نحوه تلفظ کلمات

- تکرار کردن دیالوگ‌ها و عبارات پرکاربرد فیلم به صورت بلند

- استفاده از تکنیک سایه برای تقلید از لحن، تن صدا و زبان بدن گویندگان

- ضبط کردن صدای خود و مقایسه کردن آن با صدای گوینده بومی

تریلوبیت ها در ایالات متحده

تریلوبیت‌ها رده‌ای منقرض‌شده از جانوران بندپاتبار هستند که در دوران دیرینه‌زیستی می‌زیستند. آن‌ها دریازی بودند و برای اولین بار در کامبرین پیشین ظاهر و در پرمین پسین منقرض شدند. تاکنون حدود ۵ هزار سرده و بیش از ۱۹ هزار گونه از آن‌ها شناسایی شده‌اند. تریلوبیت‌ها در ایالات متحده نیز یافت شده‌اند و معمولاً در سنگ‌های کامبرین و اردوویسین دیده می‌شوند.اطلاعات بیشتر

تریلوبیت ها گونه هایی از حیوانات بی مهره هستند که در دوران پالئوزوئیک زندگی می کردند و حالا منقرض شده اند. اما شما می توانید سنگ هایی را که اثرات تریلوبیت ها را روی آنها دارند در برخی مکان ها ببینید. برای دیدن تریلوبیت ها در ایالات متحده، شما می توانید به این مکان ها بروید:

• پارک ملی آرچز در یوتا، که دارای ۲۰۰۰ تا طاق سنگی است و بسیاری از آنها حاوی فسیل های تریلوبیت هستند.
• پارک ملی گلن کنون در آریزونا، که یک دره عمیق و زیبا را نشان می دهد و در سطح آبشارهای آن می توانید فسیل های تریلوبیت را پیدا کنید.
• پارک ملی دث ولی در کالیفرنیا، که گرمترین، خشک ترین و پایین ترین نقطه در امریکای شمالی است و شامل چشمه های گرم، جاده های خاکستری و فسیل های تریلوبیت است.
• پارک ملی باد لندز در داکوتای جنوبی، که شامل تپه های سنگ و خاک رس است که به وسیله باد و آب شکل گرفته اند و حاوی فسیل های تریلوبیت و دایناسورها هستند.
• پارک ملی آکادی در مین، که شامل جزیره جزیره مانت دزرت است که دارای سواحل سنگلاخ، جنگل های صنوبر و کوهستان های سنگ است و فسیل های تریلوبیت را نشان می دهد.

قوی کردن شش ها امکان پذیر است با انجام ورزش های هوازی و تمرینات تنفسی که عضلات ریه ها و قلب را تقویت می کنند. برخی از روش های موثر برای قوی کردن شش ها عبارتند از:

• راه رفتن روی تردمیل یا دستگاه الپتیکال
• بالا و پایین رفتن از یک سکوی بلند به نام ایروبیک استپ
• باد کردن بادکنک
• تمرینات پلیومتریک
• تمرینات قلبی عروقی

این ورزش ها باعث می شوند که شش ها بتوانند اکسیژن بیشتری را به جریان خون و عضلات منتقل کنند و دی اکسید کربن را دفع کنند. همچنین باعث می شوند که شش ها سالم تر و با ظرفیت بالاتر باشند.

https://honarfardi.com/public-skills/routine/tips-and-exercises-to-improve-lungs/

تغذیه برای قوی کردن شش ها

تغذیه ای سالم و متنوع برای قوی کردن شش ها بسیار مهم است. برخی از مواد غذایی که به تقویت و پاکسازی شش ها کمک می کنند عبارتند از:

- چغندر: این سبزیجات حاوی نیترات است که به ریلکس کردن رگ های خونی، کاهش فشار خون و افزایش اکسیژن خون کمک می کند

- فلفل: این سبزیجات در میان غنی ترین منابع ویتامین C قرار دارد که یک آنتی اکسیدان قوی است. ویتامین C به پاکسازی ریه ها از سموم و بهبود عملکرد آن ها در افراد سیگاری مفید است

- سیب: این میوه حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین C و فلاونوئیدها است که به کاهش زوال ریه ها، پاکسازی ریه ها از سموم و پیشگیری از بروز برخی بیماری های ریوی مثل آسم و سرطان ریه کمک می کند

- کدوحلوایی: این میوه حاوی کاروتنوئیدهای ضدالتهاب و آنتی اکسیدان است که به بهبود عملکرد ریه ها و پاکسازی شش ها از سموم کمک می کند

علاوه بر این، باید از خوردن مواد غذایی التهاب زا مثل چرب، شیرین، ترش و تند خودداری کنید. همچنین باید مصرف نمک، قهوه، الکل و نوشابه های گازدار را کاهش دهید.بیشتربدانید

فیلم‌های فضایی ژانری از سینما هستند که در آن‌ها موضوعات مربوط به فضا، سفرهای فضایی، فضانوردان و موجودات فضایی مورد بررسی قرار می‌گیرند. این ژانر از علمی-تخیلی گسترده‌تر است و می‌تواند شامل زیرژانرهای مختلفی باشد.

برخی از بهترین فیلم‌های فضایی که تاکنون ساخته شده‌اند عبارتند از:

ابدی‌ها (Eternals) یک فیلم ابرقهرمانی محصول سال ۲۰۲۱ که در آن گروهی از موجودات باستانی با نام ابدی‌ها باید با دشمنان خود روبرو شوند.

پرومتئوس (Prometheus) یک فیلم علمی-تخیلی محصول سال ۲۰۱۲ که در آن گروهی از دانشمندان و فضانوردان به سیاره‌ای مرموز سفر می‌کنند تا راز خلقت انسان را کشف کنند.

جاذبه (Gravity) یک فیلم هیجان‌انگیز محصول سال ۲۰۱۳ که در آن دو فضانورد پس از وقوع حادثه‌ای در مدار زمین گرفتار می‌شوند و باید برای بقای خود تلاش کنند.

آواتار ۲ (Avatar 2) یک فیلم علمی-تخیلی محصول سال ۲۰۲۳ که ادامه‌ای بر فیلم آواتار سال ۲۰۰۹ است و در آن جک سالی با خانواده‌اش به سیاره پاندورا باز می‌گردد.اینجارابخوانید

تماشای آنلاین فیلم‌های فضایی

برای تماشای آنلاین فیلم‌های فضایی، شما می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. برخی از این روش‌ها عبارتند از:

استفاده از نرم‌افزار چشم ناسا (NASA’s Eyes) که به شما اجازه می‌دهد تصاویر فضا را با جزئیات تماشا کنید و به ویدیو‌ها و انیمیشن‌های ناسا دسترسی پیدا کنید.

استفاده از وب‌سایت Images of Change که به شما این امکان را می‌دهد تا تصاویر ثبت شده در زمان‌های مختلف را با هم مقایسه و تماشا کنید و تغییرات اقلیمی، آب و هوا و تغییرات جهان را ببینید.

استفاده از وب‌سایت NASA Image Library که یک مجموعه عظیم از تصاویر فضایی ناسا است و شما می‌توانید با جستجو واژه مورد نظر عکس دلخواه خود را براحتی در این مجموعه پیدا کنید.

استفاده از سرویس‌های پخش زنده که به شما این قابلیت را می‌دهند که فیلم‌های فضایی را به صورت آنلاین و با کیفیت بالا ببینید. برخی از این سرویس‌ها عبارتند از: Netflix, Amazon Prime Video, Hulu, Disney+ و غیره.

استفاده از سایت‌های دانلود فیلم که به شما این امکان را می‌دهند که فیلم‌های فضایی را با حجم و کیفیت مختلف دانلود کرده و در دستگاه خود ذخیره کنید. برخی از این سایت‌ها عبارتند از: Aparat, Film2Movie, IranFilm, DibaMoviez و غیره.

چگونه می توان در زندگی پشتکار داشت؟

برای داشتن پشتکار در زندگی، باید ابتدا به خود بپرسید که چه می‌خواهید؟ سپس باید هدف‌هایی را که می‌خواهید در زندگی خود داشته باشید، تعیین کنید. هدف‌های شما باید با ارزش‌های شما مرتبط باشند و به شما کمک کنند تا به رشد شخصیتی خود برسید .

برای داشتن پشتکار در زندگی، باید به خودتان اعتماد داشته باشید و از تجربیات خود استفاده کنید. همچنین، می‌توانید با گوش دادن به پادکست‌های خودسازی، خواندن کتاب‌های مرتبط و یادگیری روش‌های جدید، به پشتکار در زندگی بپردازید .

به علاوه، برای داشتن پشتکار در زندگی، می‌توانید به روز رسانی علایق و سلایق خود، تغییر رفتار و عادات خود و تعامل با افراد مثبت و الهام بخش در زندگی کمک کند.7 واقعیتی که باید هنگام بازنگری در مسیر زندگی خود در نظر بگیرید

چگونه می توان اعتماد به نفس خود را افزایش داد؟

برای افزایش اعتماد به نفس، باید ابتدا به خود بپرسید که چه می‌خواهید؟ سپس باید هدف‌هایی را که می‌خواهید در زندگی خود داشته باشید، تعیین کنید. هدف‌های شما باید با ارزش‌های شما مرتبط باشند و به شما کمک کنند تا به رشد شخصیتی خود برسید .

برای افزایش اعتماد به نفس، باید به خودتان اعتماد داشته باشید و از تجربیات خود استفاده کنید. همچنین، می‌توانید با گوش دادن به پادکست‌های خودسازی، خواندن کتاب‌های مرتبط و یادگیری روش‌های جدید، به افزایش اعتماد به نفس خود بپردازید .

به علاوه، برای افزایش اعتماد به نفس، می‌توانید با تغییر رفتار و عادات خود، به پیروزی در زندگی دست یابید.

چگونه میتوان عادات نامطلوب را کنار گذاشت؟

برای تغییر عادات نامطلوب، باید ابتدا به خود بپرسید که چه عاداتی را می‌خواهید تغییر دهید؟ سپس باید به دنبال راه‌حل‌هایی برای تغییر آن عادت باشید.

برای تغییر عادات نامطلوب، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید با تعیین هدف و ارائه خودانگیزه، به تغییر عادات خود بپردازید. همچنین، می‌توانید با استفاده از روش‌های شناختی-رفتاری، به تغییر عادات خود بپردازید.

به علاوه، برای تغییر عادات نامطلوب، می‌توانید با استفاده از روش‌های جدید و جذاب، به تغییر عادات خود بپردازید. همچنین، می‌توانید با استفاده از روش‌های جمعی، به تغییر عادات خود بپردازید.

در یک زمان، تقریباً همه به راه اندازی یک تجارت فکر می کنند. جذابیت رئیس خود بودن می‌تواند قوی باشد، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که راه‌اندازی یک کسب‌وکار جدید پرخطر است: طبق گزارش اخیر SBA، [پیوند PDF] حدود 50٪ از تمام مشاغل کوچک تنها ظرف پنج سال با شکست مواجه می‌شوند.

مدیریت یک استارتاپ می تواند یک میدان مین باشد، به خصوص زمانی که کشش کارآفرینی تصمیم گیری شما را تحت الشعاع قرار می دهد و زمانی که به تنهایی و بدون هیچ تجربه کاری به سراغ آن می روید. اما اگر تصمیم دارید کسب وکار خود را راه اندازی کنید، بهتر است از اشتباه ات دیگران درس بگیرید و خود را برای موفقیت آماده کنید. در اینجا به 3 اشتباهی که باید از آن ها اجتناب کنید، اشاره می کنیم:

1- سنجش نادرست تقاضا برای محصول یا خدمات شما.

به یاد داشته باشید فقط به این دلیل که شما ترشی بامیه با طعم هالاپینو را دوست دارید، به این معنی نیست که همه آن را دوست دارند. بسیاری از کسب و کارهای کوچک شکست می خورند زیرا مالک تقاضا را بیش از حد برآورد می کند. قبل از راه اندازی سرمایه گذاری، دریابید که تقاضا برای محصول یا خدمات شما چقدر قوی است. آیا این محصول یا خدماتی است که اکثر مردم به آن نیاز دارند یا می خواهند؟ آیا با روندهای فعلی مطابقت دارد؟ به عنوان مثال، یک فروشگاه اجاره دی وی دی به دلیل محبوبیت خدمات پخش، احتمالاً اکنون سرمایه گذاری خوبی نیست. قبل از تصمیم گیری در یک سرمایه گذاری تجاری، از خود بپرسید که آیا مزایای آن برای مشتری قانع کننده و قابل درک است یا خیر. تقاضای محصول یا خدمات خود را با بررسی آن با طیف گسترده ای از دوستان و خانواده که به طرز وحشیانه ای با شما صادق خواهند بود، آزمایش کنید.

2- ورود به یک بازار شلوغ بدون مزیت رقابتی مشخص.

ممکن است یک همبرگر بسیار خوش مزه بپزید یا یک پیتزای متوسط درست کنید، اما قبل از اینکه بخواهید کسب وکار خود را حول این موضوع بنا کنید، به این فکر کنید که چگونه می خواهید کسب وکار خود را از هر همبرگر یا پیتزا فروشی دیگری متمایز کنید.

بدون مزیت رقابتی کاملاً تعریف شده، رقابت در بازاری مانند کسب و کار رستوران سخت است، جایی که معمولاً برای ایجاد یک نام تجاری قابل دوام، زمان و هزینه زیادی صرف می شود. مطمئن شوید که مزیت رقابتی برجسته ای دارید.

3- فراموش کردن شمارش هزینه ها.

مانند هر پروژه بزرگ دیگری، مانند ساختن خانه، راه اندازی موفقیت آمیز یک کسب و کار نیاز به حسابداری دقیق و اولیه هزینه ها، چه مالی و چه شخصی دارد. کاهش سرمایه یکی از مهم‌ترین دلایل شکست کسب‌وکار است، بنابراین قبل از راه‌اندازی، مطمئن شوید که بودجه دقیقی دارید که نه تنها شامل هزینه‌های راه‌اندازی می‌شود، بلکه هزینه‌های زندگی‌ای را که باید قبل از شروع پرداخت کسب‌وکارتان به شما بپردازید، در بر می‌گیرد. بهتر است فرض کنید هزینه آن بیشتر است و بیشتر از آنچه در ابتدا فکر می کنید طول می کشد. و همچنین مهم است که هزینه های شخصی و خانوادگی را نیز لحاظ کنید زیرا استارتاپ ها می توانند یک شرکت همه کاره باشند. بهتر است هزینه ها را بیش از حد تخمین بزنید و به طرز خوشایندی غافلگیر شوید تا اینکه یک سناریوی بسیار زیبا را طرح ریزی کنید و در نهایت ورشکست شوید.منبع

در این مقاله 5 گامی که می توانید برای بهبود رژیم غذایی خود از امروز انجام دهید آورده شده است.

نکته تغذیه سالم شماره 1: هنگام صرف غذا به جای استیک ماهی کبابی یا کبابی سفارش دهید.

خوردن ماهی چند بار در هفته، امگا 3 ماهی سالم برای قلب را وارد رژیم غذایی شما می کند. اگر ماهی جایگزین استیک شود، میزان چربی اشباع شده در وعده غذایی را نیز به طرز چشمگیری کاهش خواهید داد.

استیک معمولی T-bone که در رستوران سرو می شود (با تریم ۱ / ۸ اینچ)دارای ۶۳۵ کالری، ۱۷ گرم چربی اشباع شده و ۱۴۰ میلی گرم کلسترول است که شامل هیچ چربی اضافه ای در طول پخت وپز یا به عنوان غذا نمی شود.

۴- ماهی قزل آلای معمولی که در یک رستوران سرو می شود ۲۰۶ کالری، ۹ گرم چربی، ۱.۴ گرم چربی اشباع شده، ۸۰ میلی گرم کلسترول و ۲.۵ گرم امگا ۳ دارد. به ماهی ۱۶ گرم چربی اشباع شده اضافه کنید در حالی که ۲.۵ گرم امگا ۳ به آن اضافه کنید.

نکته تغذیه سالم شماره 2: به جای سس سفید پاستا با سس گوجه فرنگی میل کنید.

سس ماکارونی سفید بر پایه کره یا خامه (مانند آلفردو) سرشار از چربی و کالری اشباع شده است. سس مبتنی بر گوجه فرنگی (مانند مارینارا) به طور کلی کم چرب است و همچنین آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی سالم را اضافه می کند.

نکته تغذیه سالم شماره 3: ساندویچ یا غذای خود را با میوه یا سبزیجات تازه به جای سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس سفارش دهید.

سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس سیب زمینی معمولاً با بسیاری از غذاهای مورد علاقه ما در رستوران عرضه می شود. اما بیشتر اوقات می توانید میوه یا سبزیجات تازه را جایگزین سیب زمینی سرخ کنید. شما فقط باید آن را بخواهید

هر بار که به جای سیب زمینی سرخ کرده یک میوه یا سبزیجات سفارش می دهید، حدود 350 کالری و 18 گرم چربی (5 یا بیشتر از آن اشباع شده) را از بین می برید. شما همچنین 3 گرم فیبر و مجموعه ای از آنتی اکسیدان ها را اضافه خواهید کرد.

نکته تغذیه سالم شماره 4: نوشیدنی های قهوه ای را با شیر چرخ کرده سفارش دهید و از خوردن آن صرف نظر کنید.

بسیاری از افراد در فصل پاییز و زمستان خود را با یک نوشیدنی قهوه کف دار روزانه وفق می دهند و هنگامی که روزها گرم تر می شوند، با نوشیدنی های سرد یا مخلوط قهوه خود را عوض می کنند. سفارش قهوه روزانه با شیر خشک به جای کل به شما اجازه می دهد تا آنچه را که از نظر تغذیه ای در مورد شیر عالی است (پروتئین، کلسیم و ویتامین B -۱۲)حفظ کنید و در عین حال کالری و چربی را کاهش دهید.

یک موکا لاته معمولی 16 اونسی حاوی حدود 360 کالری و 19 گرم چربی است که 10 گرم آن چربی اشباع شده است. آن را با شیر بدون چربی سفارش دهید و حدود 220 کالری، 2.5 گرم چربی و 0.5 گرم چربی اشباع شده است.

نکته تغذیه سالم شماره 5: غلات صبحانه شیرین خود را به غلات کامل و کم قند تغییر دهید.

اگر به طور معمول برای صبحانه غلات می خورید، تغییر به انواع فیبر بالاتر و قند کمتر می تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد.

اگر 5 بار در هفته غلات می خورید، به جای شکر، غلاتی مانند پوسته های پست انگور (3.4 گرم فیبر و 19 درصد کالری از شکر) یا Quaker Oatmeal Squares (5 گرم فیبر و 19 درصد کالری از شکر) را انتخاب کنید. غلات مانند Froot Loops 17 گرم فیبر اضافی به شما می دهد در حالی که هر هفته بیش از 6 قاشق چای خوری شکر را قطع کنید.

(Elaine Magee، MPH، RD، "دکتر دستور العمل" برای WebMD و نویسنده کتاب های متعدد در مورد تغذیه و سلامت است. نظرات و نتیجه گیری های او متعلق به خودش است.)