یادگیری

یاد بگیرید که بهتر نفس بکشید

بسیاری از ما نفس خود را بدیهی می دانیم و اهمیت نفس را در زندگی خود دست کم می گیریم. ما معتقدیم که چون ریه‌های ما همیشه کار می‌کنند، بدون اینکه مجبور باشیم به آن‌ها بگوییم چه کاری انجام دهند، آنها باید کاری را که قرار است انجام دهند و نیازی به بهبود ندارند. با این حال، این دقیقاً درست نیست. راه های درست و غلطی برای نفس کشیدن وجود دارد.

آیا می دانستید که بیشتر مردم خیلی کم عمق نفس می کشند؟

بسیاری از مردم تنها هوایی را تنفس می کنند که در بالای ریه های آنها قرار دارد. این باعث تنفس کوتاه و ضعیف می شود که شما را خسته می کند و باعث می شود هوای "کهنه" در انتهای ریه های شما باقی بماند

برای بررسی خود، یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. به طور معمول نفس بکشید. آیا هنگام دم احساس می‌کنید دست روی شکمتان بالا می‌آید یا اینکه دست روی سینه‌تان بالا می‌آید؟ اگر هنگام بازدم دست را روی قفسه سینه خود احساس کردید، تنفس کم عمقی دارید.

در حالت ایده‌آل، باید نفس‌های خود را بسیار پایین‌تر بیاورید و تمام هوا را از ریه‌های خود جمع کنید. هنگام دم، باید احساس کنید که دست روی شکمتان بالا می رود و دست روی سینه به سختی حرکت می کند.

تمرینات تنفسی اغلب یکی از با ارزش ترین تکنیک ها برای آرام کردن ذهن و بازیابی الگوهای صحیح تنفس است. در اینجا یکی برای شروع شما وجود دارد:

یک مکان ساکت برای نشستن پیدا کنید که در آن پشت شما حمایت شود.

یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.

پشت خود را صاف نگه دارید و وانمود کنید که یک رشته از پایه ستون فقرات به سمت بالا از پشت و گردن و از بالای سر شما خارج می شود.

به آرامی چشمان خود را ببندید.

بدون اینکه به نحوه نفس کشیدن خود فکر کنید چندین نفس عمیق بکشید.

یک نفس عمیق بکشید و در حین دم احساس کنید شکم و دست روی شکمتان بالا آمده است. به آرامی نفس بکشید و در حین انجام این کار به خود بگویید: "من آرامش و آرامش را استشمام می کنم."

وقتی دیگر نمی توانید هوا را وارد کنید، به آرامی نفس را آزاد کنید و بازدم کنید. در حین انجام این کار، به خود بگویید: "من تنش و استرس را بازدم می کنم."

این تمرین را برای پنج تا ده دقیقه یا تا زمانی که دوست دارید تکرار کنید.

چگونه می توانم از تفکر بیش از حد دست بردارم؟

برای اینکه اینقدر فکر نکنید، مدیتیشن ذهن آگاهی را به طور منظم تمرین کنید. ده دقیقه تمرین مدیتیشن در روز می تواند تفاوتی در تمرکز شما ایجاد کند و به شما این امکان را می دهد که وقتی شروع به فکر کردن در مورد چیزهایی می کنید که نمی خواهید در مورد آنها فکر کنید توجه خود را تغییر دهید.

در برخی موارد، حواس پرتی نیز می تواند مفید باشد. فقط مطمئن شوید که عوامل حواس پرتی سالم را انتخاب کنید و به آنها اعتماد نکنید تا شما را از فکر کردن به چیزهای جدی باز دارند. حواس پرتی می تواند در موقعیت های خاص مفید باشد، زمانی که شما به سادگی نمی توانید وسواس در مورد چیزی را متوقف کنید.

برای مثال، اگر متوجه شدید که فکر کردن به جدایی اخیر دشوار است، سعی کنید با گذراندن وقت با دوستان، داوطلب شدن، ورزش کردن، درگیر شدن در سرگرمی های مورد علاقه یا ایجاد سرگرمی های جدید، افکار خود را منحرف کنید.

یاد بگیرید که بهتر نفس بکشید

بسیاری از ما نفس خود را بدیهی می دانیم و اهمیت نفس را در زندگی خود دست کم می گیریم. ما معتقدیم که چون ریه‌های ما همیشه کار می‌کنند، بدون اینکه مجبور باشیم به آن‌ها بگوییم چه کاری انجام دهند، آنها باید کاری را که قرار است انجام دهند و نیازی به بهبود ندارند. با این حال، این دقیقاً درست نیست. راه های درست و غلطی برای نفس کشیدن وجود دارد.

آیا می دانستید که بیشتر مردم خیلی کم عمق نفس می کشند؟

بسیاری از مردم تنها هوایی را تنفس می کنند که در بالای ریه های آنها قرار دارد. این باعث تنفس کوتاه و ضعیف می شود که شما را خسته می کند و باعث می شود هوای "کهنه" در انتهای ریه های شما باقی بماند

برای بررسی خود، یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. به طور معمول نفس بکشید. آیا هنگام دم احساس می‌کنید دست روی شکمتان بالا می‌آید یا اینکه دست روی سینه‌تان بالا می‌آید؟ اگر هنگام بازدم دست را روی قفسه سینه خود احساس کردید، تنفس کم عمقی دارید.

در حالت ایده‌آل، باید نفس‌های خود را بسیار پایین‌تر بیاورید و تمام هوا را از ریه‌های خود جمع کنید. هنگام دم، باید احساس کنید که دست روی شکمتان بالا می رود و دست روی سینه به سختی حرکت می کند.

تمرینات تنفسی اغلب یکی از با ارزش ترین تکنیک ها برای آرام کردن ذهن و بازیابی الگوهای صحیح تنفس است. در اینجا یکی برای شروع شما وجود دارد:

یک مکان ساکت برای نشستن پیدا کنید که در آن پشت شما حمایت شود.

یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.

پشت خود را صاف نگه دارید و وانمود کنید که یک رشته از پایه ستون فقرات به سمت بالا از پشت و گردن و از بالای سر شما خارج می شود.

به آرامی چشمان خود را ببندید.

بدون اینکه به نحوه نفس کشیدن خود فکر کنید چندین نفس عمیق بکشید.

یک نفس عمیق بکشید و در حین دم احساس کنید شکم و دست روی شکمتان بالا آمده است. به آرامی نفس بکشید و در حین انجام این کار به خود بگویید: "من آرامش و آرامش را استشمام می کنم."

وقتی دیگر نمی توانید هوا را وارد کنید، به آرامی نفس را آزاد کنید و بازدم کنید. در حین انجام این کار، به خود بگویید: "من تنش و استرس را بازدم می کنم."

این تمرین را برای پنج تا ده دقیقه یا تا زمانی که دوست دارید تکرار کنید.

چگونه می توانم از تفکر بیش از حد دست بردارم؟

برای اینکه اینقدر فکر نکنید، مدیتیشن ذهن آگاهی را به طور منظم تمرین کنید. ده دقیقه تمرین مدیتیشن در روز می تواند تفاوتی در تمرکز شما ایجاد کند و به شما این امکان را می دهد که وقتی شروع به فکر کردن در مورد چیزهایی می کنید که نمی خواهید در مورد آنها فکر کنید توجه خود را تغییر دهید.

در برخی موارد، حواس پرتی نیز می تواند مفید باشد. فقط مطمئن شوید که عوامل حواس پرتی سالم را انتخاب کنید و به آنها اعتماد نکنید تا شما را از فکر کردن به چیزهای جدی باز دارند. حواس پرتی می تواند در موقعیت های خاص مفید باشد، زمانی که شما به سادگی نمی توانید وسواس در مورد چیزی را متوقف کنید.

برای مثال، اگر متوجه شدید که فکر کردن به جدایی اخیر دشوار است، سعی کنید با گذراندن وقت با دوستان، داوطلب شدن، ورزش کردن، درگیر شدن در سرگرمی های مورد علاقه یا ایجاد سرگرمی های جدید، افکار خود را منحرف کنید.